آدم:

عليك عزيزي في البداية الإهتمام بتدريب العضلة الضعيفة وذلك لتحسين حالتها

عزيزي الشاب، إن كانت لديك عضلة ضعيفة وتود زيادة قوتها، عليك أن تعلم جيدًا أن بناء العضلات بالشل السليم والصحي ليس بالأمر السهل، وهنا نقدم لك مجموعة من النصائح التي يجب أن تقوم بها لتحقيق أكبر إستفادة ممكنة من التدريبات لبناء العضلة الضعيفة. تابع معنا لتتعرف على النصائح.

صورة توضيحية

- تمرين العضلة بداية التدريب
عليك عزيزي الشاب في البداية، الإهتمام بتدريب العضلة الضعيفة، وذلك لتحسين حالتها.

- تمرين العضلة بعد يوم من الراحة
عليك عزيزي، القيام ببعض التمارين بعض يوم من الراحة، وعليك التركيز على الجزء الذي يحتوي على المشكلة.

-التركيز جيدا على مكان الضعف
عندما تقوم عزيزي الشاب بتمارين الرفع مثلا، فكر في الجزء الضعيف وحاول تحفيزه.

- إستخدام أوزان ثقيلة مع عدد أقل من التمرينات
بعد أن طورت علاقة العقل بالعضلة فإنه يكفيك من 6 إلى 8 عدات فى كل تمرينة بناء للعضلة تقوم بها.

عليك عزيزي تناول إفطارا جيدا، تناول المكملات الغذائية، تناول الكثير من الماء، تناول خليط من الكربوهيدرات والبروتينات قبل التدريب،