إحرص على تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور تتكون من الفواكه والخضراوات والقليل من الحلويات 

تعتبر التغذية في رمضان فرصة للتغيير، اذ يتغير نمط حياة الصائم في رمضان، وتتسنى له فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، يساهم بدوره في تخفيف وزن الجسم، وضبط مستوى السكر في الدم.

تناول الافطار على مرحلتين
من المستحسن البدء بتناول بعض من حبات التمر وشرب الماء، وبعدها يفضل تناول الحساء مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائم. أمّا في المرحلة الثانية فمن المحبّذ أن تكون بعد اتمام صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيسي.

وجبات خفيفة بين الفطور والسحور
إحرص على تناول وجبة خفيفة بين الفطور والسحور، تتكون من الفواكه والخضراوات والقليل من الحلويات وذلك لتزويد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية.

عادات يجب اتباعها في رمضان
تجنب الاكثار من تناول الطعام في وجبة الفطور لأنها تسبب التخمة وارهاق الجهاز الهضمي.
إشرب 6-8 اكواب ماء في الفترة التي ما بين الفطور والسحور. الماء له فوائد كثيرة منها غسل الكلى، منع الاصابة بالجفاف. تجنب الاكثار من شرب الماء اثناء الفطور لأنه يقود لانقباض الاوعية الدموية للمعدة مما يقلل من حركتها.
إحرص على تناول وجبة السحور في موعدها وذلك لتزويد الجسم بالمغذيات الضرورية ،وتجنب انخفاض مستوى سكر الدم في وقت الصيام.
لا تكثر من تناول الاطعمة الدسمة والغنية بالسكريات في وجبة السحور.
مارس الرياضة في رمضان، حافظ على المشي بعد الافطار بساعتين، لأن المشي يمنح للجهاز الهضمي فرصة للعمل بكفاءة افضل.
لا تنم مباشرة بعد تناول الافطار لأنه يسبب ارتفاع الحموضة في المعدة.
لا تشرب المشروبات المحلاة بالسكر مع الافطار، لأنها تسبب زيادة الوزن وتلعب دور في الاصابة بالسكري. واستعض عنها بمشروبات الفواكه الطازجة والماء.