قم بتنفيذ تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، لتقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك

الكثير من الأشخاص يعانون من عسر الهضم والانتفاخ في منطقة البطن وهذا بسبب عدم الانتظام في الأكل وتناول بعض المأكولات بكثرة ودون انتباه.

إليكم الأسباب لتتفادوا العسر الهضمي والانتفاخ:


صورة توضيحيّة

1. انتبه من بعض الأغذية التي تسبب عسرًا هضميّا في المعدة وتكثر من الغازات المزمنة مثل الحليب، الصويا، القمح والحبوب والذرة وغيرهم.

2. زد من الألياف بغذائك تدريجيًا من خضار وفواكه مع زيادة شرب الماء لدفع الألياف خارج الأمعاء بسهولة وخفض احتباس الماء.

3. صغّر من حجم وجباتك وامضغ أكلك جيّدًا وابلع الأكل بعد أن تمضغه جيدًا فعدم مضغه يبقي الأكل بالأمعاء مدة أطول.

4. قلّل من مضغ العلكة ومن المشروبات الغازية التي من شأنها أن تزيد من كمية الهواء داخل الأمعاء الذي بدوره يحتبس بين الأكل ويسبب آلام.

5. قلل من استهلاك بدائل السكر والمنتجات المصنوعة للرجيم التي تحتوي على مركبات تسبب غازات وعرقلة بالهضم التي من شأنها أن تؤثر على الأمعاء.

6. امشِ كل يوم 30 دقيقة على الأقل وقم بتنفيذ تمارين للبطن مدة 10 دقائق كل يوم، لتقوي عضلاتك وتنشط الدورة الدموية لأمعائك.
 

موقع العرب يدعو كافة الأطباء والصيادلة والممرضين وأصحاب الخبرة الواسعة في مجال الطب، الى إرسال مجموعة من المقالات التي تتعلق بالأمور الطبية على مختلفها لنشرها أمام جمهور الزوار الكرام لما فيه من توعية ضرورية للزوار. لإرسال المواد يرجى إرفاق النص في ملف وورد مع اسم الشخص المعني أو الطبيب، والبلدة وصور بجودة عالية على العنوان: alarab@alarab.net