عزيزي:

لتقوية عضلات الخلفية وأسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين عليك تغيير قبضة الذراع لأخرى واسعة للوصول لأكبر مدى ممكن من العضلات

إن أردت عزيزي الشاب بناء العضلات بشكل أفضل، والحصول على أكبر مكاسب عضلية ممكنة، فأنت بحاجة الى بعض التمارين والحركات التي يمكنها ان تؤثر بشكل كبير على تلك العضلات، ويمكنها ايضا تقوية جميع الألياف العضلية الممكنة. كما ويمكنك خلال فترة بناء العضلات المكوث في الصالة الرياضية من 5-7 أيام لمدة تصل إلى ساعتين في كل دورة تدريبية، لنحت وصقل العضلات بشكل أفضل.

صورة توضيحية 

- عضلات الخلفية وأسفل الظهر والعضلة ذات الرأسين
لتقويتها ما عليك سوى تغيير قبضة الذراع لأخرى واسعة للوصول لأكبر مدى ممكن من العضلات.

- عضلات أسفل الظهر والوركين وعضلات الجلوتيس والساعدين
- عليك التركيز في تلك التمارين على الأداء الرياضي والقوة الشاملة إذا كان الهدف زيادة كتلة عضلات الظهر.

- عضلات اللاتس والعضلة ذات الرأسين
يجب عليك تحفيز جميع عضلات الظهر بشكل فعال لتقوية تلك العضلات..

- عضلات الوركين وأسفل الظهر
تأكد من أن كل تكرار يتم بشكل مثالي، قبل أن تضع أي وزن زائد على الفخذين.

- تمارين الجلوتيس والفخذين
النصيحة المهمة في تلك التمارين هي التنوع في استخدام مناطق مختلفة من القدمين وعضلات الفخذين في تلك التمارين.

- عضلات الكتفين وثلاثية الرؤوس
يجب التركيز على العضلات الأمامية بشكل جانبي، مع الضغط على المرفقين إلى خلف.

- عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين
يجب الاستفادة من عرض الكتفين كاملا مع رفع الجديد الى مستوى أكبر من الكتفين، والحفاظ على الأيدي قريبة من بعضها البعض.

- عضلات الثلاثية الرؤوس والصدر الأمامية
يمكنك تقوية تلك العذلات من خلال ابقاء الجذع في وضع مستقيم على الانخراط أكثر في تلك التمارين من العضلات الثلاثية الرؤوس.